Бхуджангасана (Поза кобры)

Поза кобры (Бхуджангасана)
Перевод с санскрита:
bhujanga — змея, дракон; asana — положение тела.

Показания и противопоказания

Показания
Мочекаменная болезнь, проблемы мочеполовой системы, радикулит в пояснично-крестцовом отделе (под наблюдением специалиста), астма, недостаток тестостерона, депрессия, стресс.

Противопоказания
Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.

Техника выполнения

Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, стопы держите вместе. Напрягите колени и вытяните пальцы ног.
Положите ладони на пол возле таза.
Сделайте выдох и прижмите ладони к полу. Туловище тяните вверх. Сделайте два полных дыхания.
Сделайте выдох и поднимите туловище ещё немного, чтобы пола касался только лобок. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вес тела должен приходиться на ноги и ладони.
Напрягите ягодицы и анус, сожмите бедра.
Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, дышите ровно и глубоко.
Сделайте выдох, согните руки, опуститесь на пол. Повторите асану несколько раз.

ВНИМАНИЕ

Не поднимайте плечи к ушам!
Не отрывайте лобковую кость от пола!

Терапевтический эффект

Поза кобры оказывает влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона. Бхуджангасана стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость. Кроме этого, Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.

Фото: Бхуджангасана (Поза кобры)