Уджайи - дыхание победителей

Дыхание уджайи означает «победоносное дыхание» или «дыхание победителей». Является одной из базовых техник пранаямы.

Техника выполнения

Основные моменты:
  • Горловая щель подтянута.
  • Плавный вдох и выдох.
  • Выдох длинее вдоха.

При дыхании уджайи вдох и выдох делается через нос при суженой голосовой щели. При этом звук дыхания получается шипящим.
Плавный вдох и ещё более плавный выдох. Выдох длинее вдоха.
Чтобы освоить технику уджайи сделайте несколько растянутых и грубоких вдохов и выдохов черех нос. При этом на вдохе тяните с закрытым ртом звук "а-а-а-а", а на выдохе звук "о-о-о-о".

Эффекты уджайи

  • Увеличивает парциальное давление, что способствует глубокой вентиляции и хорошему газообмену в лёгких.
  • Успокаивает нервы и снимает стресс, так как воздействует на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
  • Понижает давление.
  • Улучшает сосредоточенность и восприятие.
  • Усиливает энергообмен с окружающим пространством.
  • Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней. Особенно сильно влияет на щитовидную железу.
  • Разогревает тело, что способствует выводу из организма шлаков и токсинов.

Противопоказания

Проблемы со связками, острые воспалительные процессы в горле и лёгких, бронхиальная астма, высокое артериальное давление, злокачественные опухоли.
При гиперфункции щитовидной железы и в критические дни уджайи следует делать без перенапряжения.

Бoнус
Шуточный тестУлучшитель настроения
Реклама