Уджайи - дыхание победителей

Дыхание уджайи означает «победоносное дыхание» или «дыхание победителей». Является одной из базовых техник пранаямы.

Техника выполнения

• Горловая щель подтянута.
• Плавный вдох и выдох.
• Выдох длинее вдоха.

При дыхании уджайи вдох и выдох делается через нос при суженой голосовой щели. При этом звук дыхания получается шипящим.
Плавный вдох и ещё более плавный выдох. Выдох длинее вдоха.
Чтобы освоить технику уджайи сделайте несколько растянутых и грубоких вдохов и выдохов черех нос. При этом на вдохе тяните с закрытым ртом звук "а-а-а-а", а на выдохе звук "о-о-о-о".

Эффекты уджайи

• Увеличивает парциальное давление, что способствует глубокой вентиляции и хорошему газообмену в лёгких.
• Успокаивает нервы и снимает стресс, так как воздействует на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
• Понижает давление.
• Улучшает сосредоточенность и восприятие.
• Усиливает энергообмен с окружающим пространством.
• Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней. Особенно сильно влияет на щитовидную железу.
• Разогревает тело, что способствует выводу из организма шлаков и токсинов.

Противопоказания

Проблемы со связками, острые воспалительные процессы в горле и лёгких, бронхиальная астма, высокое артериальное давление, злокачественные опухоли.
При гиперфункции щитовидной железы и в критические дни уджайи следует делать без перенапряжения.