Вирабхадрасана I (Поза героя)

Поза героя (Вирабхадрасана)
Перевод с санскрита:
vira — воин; bhadra — хороший, благословенный.

Показания и противопоказания

Показания
Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

Противопоказания
Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.

Техника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
  3. Вдохните и прыжком расставьте ноги на 120–130 см.
  4. Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
  5. Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
  6. Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
  7. Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
  8. Повторите все то же самое в левую сторону.
  9. Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
  10. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
  11. Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам. Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
ВНИМАНИЕ
  • Не заламывайте шею!
  • Не сгибайте локти!

Терапевтический эффект

Вирабхадрасана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным асанам йоги, например, Падмасане (позе лотоса). Кроме того эта асана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Фото: Вирабхадрасана I (Поза героя)
Бoнус
Архив
Реклама