Вирабхадрасана I (Поза героя)

Поза героя (Вирабхадрасана)
Перевод с санскрита:
vira — воин; bhadra — хороший, благословенный.

Показания и противопоказания

Показания
Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

Противопоказания
Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану.
Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
Вдохните и прыжком расставьте ноги на 120–130 см.
Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
Повторите все то же самое в левую сторону.
Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам. Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

ВНИМАНИЕ

Не заламывайте шею!
Не сгибайте локти!

Терапевтический эффект

Вирабхадрасана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным асанам йоги, например, Падмасане (позе лотоса). Кроме того эта асана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Фото: Вирабхадрасана I (Поза героя)