Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Поза собаки мордой вниз (Адхо-Мукха-Шванасана)
Перевод с санскрита:
adho — вниз; mukha — лицо; shvana — собака.

Показания и противопоказания

Показания
Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия.

Противопоказания
Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

Техника выполнения

Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной.
Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.
Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти — с трудом выпрямляться. Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела. Новичкам следует некоторое время оставлять пятки приподнятыми, а колени — согнутыми, вытягивая копчик кверху, разворачивая ягодицы наружу.

ВНИМАНИЕ

Не уменьшайте площадь опоры на ладонях!
Не переносите всю тяжесть тела на руки!
Не поднимайте голову, иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове!

Терапевтический эффект

Поза собаки мордой вниз помогает снять усталость и восполнить потери энергии. Эта асана очень полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придаёт красивые очертания икроножным мышцам. Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Эта поза замедляет сердцебиение, способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Помимо этого, поза собаки мордой вниз благотворно влияет на органы брюшной полости и способствует пищеварению.

Фото: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)