Баддха Конасана (Поза бабочки)

Поза бабочки (Баддха Конасана)
Перевод с санскрита:
baddha — ограниченный, связанный; kona — угол.

Показания и противопоказания

Показания
Дисфункция яичников, болезненные менструации, беременность, варикозное расширение вен.

Противопоказания
При травмах паха или коленей, делать эту асану нужно подкладывая под бедра опоры.

Техника выполнения

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
Согните ноги в коленях, подтяните стопы к тазу.
Соедините подошвы и пятки, стопы обхватите руками и подтяните пятки к промежности. Внешние края стоп положите на пол.
Теперь попробуйте развести бедра в стороны и прижать колени к полу.
Выпрямите позвоночник и тянитесь макушкой головы вверх, взгляд направьте на кончик носа. Удерживайте асану около минуты.
Теперь отпустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.
Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравнивайте положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше. Помните, чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.
Чтобы углубить асану, ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем — подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

ВНИМАНИЕ

Не прогибайте спину назад!
Не поднимайте плечи к ушам!
Не давите на бедра руками!

Терапевтический эффект

Поза бабочки относится к позам йоги, которые особенно хороши для женщин. Она улучшает работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует мышцы живота и спины. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

Фото: Баддха Конасана (Поза бабочки)